Consejos nutricionales para antes, durante y después de la Romería
Ingerir los alimentos correctos le ayudará en su recorrido
Melissa González mgonzalezt@larepublica.net | Lunes 29 julio, 2024 02:00 p. m.
La Romería, una de las más grandes tradiciones de nuestro país, está a la vuelta de la esquina.
El camino que emprenden los romeros no es sencillo, son muchos kilómetros y esfuerzo físico.
Es por esto que los peregrinos deben prepararse para enfrentar el recorrido con una buena alimentación para mantener el rendimiento físico y la energía.
“Una dieta equilibrada y adecuada es fundamental para afrontar con éxito la caminata. Es vital prepararse antes, durante y después de la Romería permitirá a los peregrinos disfrutar de la Romería y completar su recorrido de manera segura y saludable”, aseguró Francisco Herrera Morales, nutricionista de Dos Pinos.
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Recomendaciones
Antes
Realice una merienda que incluya carbohidratos, como frutas y galletas integrales, acompañados de suficiente líquido. La leche de vaca es una excelente opción debido a su aporte natural de agua y nutrientes como sodio y potasio, que la convierten en una bebida hidratante ideal.
Durante
Es esencial mantener una hidratación constante. No espere a sentir sed; se recomienda consumir aproximadamente 125 ml (1/2 vaso) de bebida hidratante cada 15 minutos. Si siente hambre, opte por algo ligero, como jugo de frutas, fruta fresca o barras de granola, para evitar sensación de llenura extrema o cólicos.
Después
Es importante reponer líquidos consumiendo al menos 500 ml (2 vasos). A los 30 o 60 minutos, se puede consumir una merienda que incluya carbohidratos y proteínas, como yogurt descremado con fruta o pan con queso crema o jamón. Dos horas después es necesaria una comida completa que incluya carbohidratos (arroz, frijoles o pasta), vegetales (ensalada verde o vegetales hervidos) y proteínas de origen animal (pollo o pescado).
