Hidrátese adecuadamente
Dinia Vargas dvargas@larepublica.net | Jueves 30 julio, 2009
Hidrátese adecuadamente
Cuando el cuerpo empieza a pedir agua es porque se está deshidratando
Dinia Vargas
dvargas@larepublica.net
La deshidratación de un golfista es un hecho que se da mucho más a menudo de lo que la gran mayoría de las personas cree.
Por esta situación, durante una ronda se debe tener una adecuada hidratación, ya que de lo contrario esto podría convertirse en uno de los agentes o factores que influirían si se tiene un mal desempeño.
“Básicamente hay que comenzar antes de jugar, hay que tener un nivel de hidratación alto antes de salir al campo para poder soportar. Cuando uno siente sed es porque ya se encuentra con bajas reservas de líquido, es decir, está comenzando a deshidratarse”, aseguró el golfista amateur Alvaro Ortiz.
Perder un porcentaje alto del líquido con que cuenta el organismo es muy común cuando se juega golf, ya que se suda más de lo normal y también la respiración afecta, por eso es conveniente reponerlo antes de que sea muy tarde.
Para el preparador físico Donald Vega la hidratación que se debe seguir va a depender en mucho de las condiciones ambientales en que se tenga que jugar.
“Si una ronda dura tres o cuatro horas se puede perder aproximadamente un litro de agua solo por estar sudando, en Guanacaste o Valle del Sol en verano es aún mucho más drástico”, explicó.
Mientras tanto, el también preparador físico Mauricio Sirias mencionó que la diferencia entre jugar en un campo ubicado en el Valle Central o uno que se encuentra junto al mar, se da especialmente por el porcentaje de humedad, lo cual hace que la transpiración aumente.
“Muchos golfistas creen que sudar es bueno para perder peso, que por cierto es un mito, pero están perdiendo demasiado potasio y sodio, los cuales se tienen que reponer por medio de líquidos”, afirmó Sirias.
Suponiendo que una ronda se inicie a las 7 a.m. u 8 a.m., lo que debe hacer el golfista es tomar uno o dos vasos de agua apenas se levanta, luego desayuna normalmente y después de eso no tiene que ingerir líquidos, ni alimentos en una hora, esto para no interrumpir la digestión, dijo Vega.
Ya cuando haya pasado esa hora, Vega manifestó que lo mejor es “comenzar a ingerir agua cada 15 ó 20 minutos, lo que equivale a aproximadamente cada dos hoyos”.
“Cuando se suda se pierden muchas sales y las botellas de agua no lograran recuperar totalmente esa pérdida de sales, así que lo conveniente es agregarle a cada litro de agua una pizca de sal marina, que contiene cloruro de sodio y 80 minerales más, esta se encargará de sustituir casi todo lo que está perdiendo el organismo”, agregó.
Hay que diferenciar, como lo resalta Sirias, que el profesional camina y necesita reabastecer su energía y líquidos perdidos durante una ronda más rápidamente que un aficionado, quien no toma tan en serio la hidratación, que casi siempre anda en carrito.
Mientras se realiza un recorrido el jugador lleva consigo frutas (banano y manzana) y barras energizantes para consumir y ayudar en la pérdida de calorías y energías, como bien lo indicó Ortiz.
Sin embargo, aunque esto es bueno Donald señaló que igualmente se debe balancear con algunos otros alimentos; como pasas, semillas (por ejemplo las nueces) o galletas de arroz y mantequilla de maní, esto para darle al cuerpo también grasas y evitar que no solo sean azucares.
Cuando se termina de jugar lo ideal es tomar un baño y si se alimentó bien durante el recorrido esperar a tener hambre para comer. Si sucede lo contrario y no se comió nada es fundamental ir inmediatamente a almorzar.
Cuando el cuerpo empieza a pedir agua es porque se está deshidratando
Dinia Vargas
dvargas@larepublica.net
La deshidratación de un golfista es un hecho que se da mucho más a menudo de lo que la gran mayoría de las personas cree. Por esta situación, durante una ronda se debe tener una adecuada hidratación, ya que de lo contrario esto podría convertirse en uno de los agentes o factores que influirían si se tiene un mal desempeño.
“Básicamente hay que comenzar antes de jugar, hay que tener un nivel de hidratación alto antes de salir al campo para poder soportar. Cuando uno siente sed es porque ya se encuentra con bajas reservas de líquido, es decir, está comenzando a deshidratarse”, aseguró el golfista amateur Alvaro Ortiz.
Perder un porcentaje alto del líquido con que cuenta el organismo es muy común cuando se juega golf, ya que se suda más de lo normal y también la respiración afecta, por eso es conveniente reponerlo antes de que sea muy tarde.
Para el preparador físico Donald Vega la hidratación que se debe seguir va a depender en mucho de las condiciones ambientales en que se tenga que jugar.
“Si una ronda dura tres o cuatro horas se puede perder aproximadamente un litro de agua solo por estar sudando, en Guanacaste o Valle del Sol en verano es aún mucho más drástico”, explicó.
Mientras tanto, el también preparador físico Mauricio Sirias mencionó que la diferencia entre jugar en un campo ubicado en el Valle Central o uno que se encuentra junto al mar, se da especialmente por el porcentaje de humedad, lo cual hace que la transpiración aumente.
“Muchos golfistas creen que sudar es bueno para perder peso, que por cierto es un mito, pero están perdiendo demasiado potasio y sodio, los cuales se tienen que reponer por medio de líquidos”, afirmó Sirias.
Suponiendo que una ronda se inicie a las 7 a.m. u 8 a.m., lo que debe hacer el golfista es tomar uno o dos vasos de agua apenas se levanta, luego desayuna normalmente y después de eso no tiene que ingerir líquidos, ni alimentos en una hora, esto para no interrumpir la digestión, dijo Vega.
Ya cuando haya pasado esa hora, Vega manifestó que lo mejor es “comenzar a ingerir agua cada 15 ó 20 minutos, lo que equivale a aproximadamente cada dos hoyos”.
“Cuando se suda se pierden muchas sales y las botellas de agua no lograran recuperar totalmente esa pérdida de sales, así que lo conveniente es agregarle a cada litro de agua una pizca de sal marina, que contiene cloruro de sodio y 80 minerales más, esta se encargará de sustituir casi todo lo que está perdiendo el organismo”, agregó.
Hay que diferenciar, como lo resalta Sirias, que el profesional camina y necesita reabastecer su energía y líquidos perdidos durante una ronda más rápidamente que un aficionado, quien no toma tan en serio la hidratación, que casi siempre anda en carrito.
Mientras se realiza un recorrido el jugador lleva consigo frutas (banano y manzana) y barras energizantes para consumir y ayudar en la pérdida de calorías y energías, como bien lo indicó Ortiz.
Sin embargo, aunque esto es bueno Donald señaló que igualmente se debe balancear con algunos otros alimentos; como pasas, semillas (por ejemplo las nueces) o galletas de arroz y mantequilla de maní, esto para darle al cuerpo también grasas y evitar que no solo sean azucares.
Cuando se termina de jugar lo ideal es tomar un baño y si se alimentó bien durante el recorrido esperar a tener hambre para comer. Si sucede lo contrario y no se comió nada es fundamental ir inmediatamente a almorzar.